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隨時隨地的禪修 (AAM)

用 5 堂工作坊輕鬆入門禪修

想開始學習禪修，卻總抽不出時間？其實禪修不一定要特別安排時間或安靜的環境。無論走路、吃飯還是等公車，都能練習。✨

本課程並不涉及宗教，無論背景、信仰為何，都能參與。用 5 堂工作坊，跟著明就仁波切的影音教學與輔導員的引導輕鬆入門，開始將禪修帶進生活的每一刻吧。

課程內容

  • 工作坊 1：課程簡介

    • 禪修是什麼？它可以很生活化
    • 認識禪修是一段自我探索的旅程，而不是把自己「變更好」

  • 工作坊 2：覺知

    • 體驗禪修的精髓：回到當下、保持覺知
    • 釐清對禪修的常見誤解
    • 分辨專注在當下與分心之間的差別

  • 工作坊 3：善意與同理心

    • 看見自己與他人都自然地渴望幸福、避免痛苦
    • 從容易開始，把善意一步步帶向自己、他人與生活各處

  • 工作坊 4：好奇心

    • 帶著好奇，看事物本來的樣子
    • 開始理解：我們的經驗是由自己的解讀、假設與信念所塑造
    • 將分析式禪修帶入個人成長與體悟，生活情境中

  • 工作坊 5：整合應用

    • 把覺知、關懷與同理心、好奇心帶進生活中
    • 認識日常正面或負面經驗轉都可以化為幸福與安穩的來源
    • 建立禪修習慣

課程報名

歡迎任何對禪修有興趣的人士參加，無需任何禪修經驗。

課程安排包括每周一次的90分鐘工作坊，總共 5 堂工作坊。

每堂工作坊會有仁波切的影音教學以及受過德噶國際培訓的輔導員引導。

工作坊的內容包括小組討論，禪修引導，以及如何進行日常練習。



經濟上有困難者可申請 $8 優惠課程費用。

請聯絡 info@tergarmingjue.org 獲取折扣碼。

AAM課程報名即將開放，歡迎訂閱德噶明覺中心訊息，即時掌握報名最新消息。

若您已訂閱並持續收到本中心的電子郵件通知，則無需再次訂閱。

課程時間

3月26號至4月23號
每週四 美西4:15PM - 5:45PM (美東7:15PM - 8:45PM)

課程形式

明就仁波切錄影教學 + 輔導員帶領討論與禪修練習。課程包含分組討論，建議學員在問答與討論中開啟攝像頭。

隨時隨地的禪修輔導員

寶蓮

寶蓮2015年開始接觸禪修，2022年開始和明就仁波切學習。她在日常工作中發現很多學生有心理健康困擾，幾年前開始將禪修和心理健康融入課程當中。她2025年完成了國際德噶「隨時隨地禪修」輔導員的培訓，希望可以啟發人們踏上自我探索之旅，掙脫限制與痛苦，發現內在本具的覺知與安定，以更加敞開、善意、和從容的心來生活。

Janell

Janell 從 2023 年開始學習開心禪。她2025年在國際德噶的培訓下成為「隨時隨地禪修」輔導員，致力將明就仁波切清晰、實用、活潑又生活化的禪修入門帶給更多的人，讓禪修成為人人可學、循序漸進，並能融入生活的長期練習。

課程語言

仁波切影片為英文授課並附中文字幕，輔導員以中文引導。

學員要求

對大眾開放，歡迎任何對禪修有興趣的人士參加。無需任何禪修經驗。

課程規範

不得錄音、錄影或下載課程相關內容。
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